Afvallen. We willen het zo graag en het lukt maar zo zelden. En áls het dan eindelijk lukt, dan blijkt het vaak lastig om de kilo’s eraf te houden.
Ik weet er alles van. Ook ik ben een jojo-er, die jarenlang van het ene dieet naar het andere ging. Tot ik mijn eigen afslank doel ben gaan benaderen als een project.
Ik heb toen een ‘projectplan’ geschreven van een jaar.
Dat deelde ik op in 4×3 maanden. Waarbij ik iedere 3 maanden 10% van mijn nieuwe gewicht kwijt wilde raken. Die 3 maanden deelde ik vervolgens op in 13 weken. Waarbij ik per week heel gedetailleerd in mijn agenda inplande wanneer ik mijn boodschappen deed, ging sporten, werken, huishouden, etc.
Door deze wekelijkse planningen, kon ik ook heel makkelijk per week mijn valkuil moment(en) zien aankomen.
En omdat ik ze vooraf kon zien aankomen, kon ik ook al eerder actie ondernemen om het niet zover te laten komen. Na 52 weken plannen en vooruit kijken, was ik 42 kilo lichter! Ging dat dan altijd heel makkelijk? Nee hoor, echt niet. En ik heb ook heus wel meer dan 1x uitglijder gemaakt.
Er waren echter 4 redenen waardoor ik na zo’n uitglijder toch altijd weer doorging met mijn project:
- Ik had heel sterke doelen, die ik ook glashelder voor ogen had. Ik wist WAAROM ik wilde afvallen en wat een gezonde leefstijl mij oplevert. In mijn geval was dat een bezoek aan het basiskamp van de Mount Everest.
- Door mijn wekelijkse planningen bleef alles heel overzichtelijk. Dat maakte het relatief makkelijk om na een uitglijder de draad weer snel op te pakken. Ik hanteerde het principe van 21 maaltijden en 21 tussendoortjes per week. Wanneer ik daar 3 maaltijden en 2 tussendoortjes compleet verknoeide, gingen er nog steeds 18 maaltijden en 19 tussendoortjes goed!
- Ik liet me niet meer van de wijs brengen door (goedbedoelde) opmerkingen en ongevraagde adviezen vanuit mijn omgeving. Ik wist wat ik wilde en hoe ik het wilde. Dat maakte mij soms best eigenwijs en het hield wel de focus op mijn doel.
- Ik werd wat liever voor mezelf. Af en toe mócht ik genieten van iets wat ik écht heel lekker vond. En dat was dan GEEN zondigen! En zondigde ik toch een keer, dan gaf ik mezelf niet meer op mijn kop, dan hanteerde ik regel 2.
Goed, genoeg over mij. Laten we het over jou hebben. Hoe ziet jouw planning eruit?
Ik raad je aan om je projectplan voor een langere tijd te maken. Afhankelijk van je doelstelling, kun je denken aan een half jaar tot een jaar.
Begin met de grote ‘brokken’, dus bijvoorbeeld een kwartaal of een maand.
Schrijf op wat je in die periode wilt hebben bereikt en welke stappen je daarvoor hebt te zetten. Vervolgens deel je dat op in een doelstelling en stappen per week.
Eén keer per week (ik deed dat altijd op zondagavond), pak je je agenda erbij en maak je een planning voor die week.
Wanneer doe je je boodschappen, wanneer moet je misschien overwerken, wanneer heb je ’s avonds een afspraak die misschien net iets té gezellig kan worden, etc.
In het begin kan het nog lastig zijn. Ben je er misschien een half uur mee bezig.
En blijkt gedurende de week dat je toch niet helemaal realistisch gepland had. Geeft niks. Oefening baart kunst. Na een week of 4 ga je merken dat je het ‘in de vingers’ krijgt. Je bent er dan nog hooguit 10 minuten mee bezig.
En onthoud! Hoe goed je ook gepland hebt. Er kan altijd iets onverwachts gebeuren.
Wees dan lief voor jezelf. Accepteer dat het even niet volgens planning verliep en pak de draad zo snel mogelijk weer op.
Is het nog lastig voor je om een goede planning te maken? Stap je nog vaak in een (onverwachte) valkuil?
Dan kan de Masterclass: ‘Stop met jojo-en, start met afvallen’ je hierbij helpen. Tot en met 14 februari 2017 ontvang je 30 euro korting. Klik >>> hier voor alle informatie en de kortingscode.
Copyright ©2015-2017 Angela Steemers, SLIM Coaching, alle rechten voorbehouden.
Het is prima wanneer je dit artikel wilt overnemen in bijvoorbeeld een tijdschrift, nieuwsbrief of op een website.
Op voorwaarde dat je aan bronvermelding doet door middel van het gebruiken van de volgende tekst, met werkende link naar genoemde website:
Door: Angela Steemers van SLIM Coaching. Ga naar slimcoaching.nl voor het aanvragen van het gratis mini Eboek ‘Afvallen én op gewicht blijven in 10 simpele stappen’.